Перегул

Еще одна причина, по которой малыш спит короткие сны - это перегул. Накопившиеся усталость из-за превышенного времени бодрствования.

Все мамочки когда-то встречались с переутомлением своего ребенка. И все же как понять, что ребенок перегуливает:

• Детка трёт глаза;

• Дергает свои уши;

• Начинает без повода капризничать;

• Так же он может неожиданно расстроиться и расплакаться;

• Ребенок раздражителен;

• Может включить «второе дыхание»;

• При попытке уложить ребенка спать, он капризничает, плачет, выгибается. Если его вовремя не успокоить, может наступить истерика;

• Время укладывания значительно увеличивается, может достигать от 30 минут до полутора часов;

• Ребенок перегулял и не может уснуть: вроде засыпает, но никак не может погрузиться в сон. 

В конце концов, обессиленное дитя заснет, но сон будет максимально поверхностным и тревожным, малейший звук снова пробудит малыша. В итоге: короткий сон и пробуждение со слезами, а потом негативное бодрствование. Естественно, малышу не хватило времени сна, для того, чтобы восстановиться. Поэтому он не спешит покидать мамины руки, “висит” на груди.

Для начала, если вы заметили признаки переутомления у вашего малыша, обратите внимание на ритм дня и внешние условия сна. О том, как выстроить индивидуальный ритм дня и наладить внешние условия, для вашего ребенка, приглашаем на курс “ПАСПОРТ”.

Из-за чего накапливается усталость и к чему это приводит?

В ритм жизни родителей трудно вписать нормальный и полноценный сон малыша. Детка спит в коляске, в машине, и даже в торговом центре - в промежутках между делами родителей. Также случается так, что папа поздно приходит с работы, а мама пренебрегает временем отхода ко сну, для того, чтобы папа смог поиграться с ребенком. Зеленый знак на просмотр мультфильмов, и даже включенный на фоне телевизор - все это очень сильно влияет на качество и количество сна в целом.

Наверстать упущенное время сна, вся семья старается в выходные, или по возможности, позволяя себе спать дольше. Но деткам сложнее в этом плане. Отдохнуть и восстановится силами, выспавшись 1 раз в неделю недостаточно.

Ученые утверждают, что “долг по сну” или недосып в период активного роста и развития малыша, может приводить к следующим последствиям - это необратимые изменения структуры головного мозга, что отражается на характере ребенка в будущем. 

У подростков заметно видно это в импульсивной реакции на происходящие события в их жизни, а также частые смены настроения, депрессии и пассивное поведение. Также встречаются случаи детского ожирения и синдрома гиперактивности. Если вы помните, что замечали такое за собой или у старших детей - может вы и ваши дети просто-напросто плохо спали? Для того чтобы иметь сладкий и полноценный сон малыша, необходимо не допускать переутомления.

Что будет, если не уложить малыша спать вовремя?

Здесь все серьезно. Если не уложить ребенка спать вовремя, то синтез мелатонина (гормон, который запускает процесс засыпания) замедляется, и из-за этого в крови повышается уровень кортизола (гормон стресса). Кортизол действует на организм маленького дитя как кофе, мешая ему заснуть и делая сон тревожным. К сожалению, этот гормон довольно долго выводится из организма, поэтому хорошо не отдохнувший малыш также и днем будет плохо спать и так может продолжаться длительное время, тем самым накапливая усталость.

В будущем накопленная усталость проявляется, когда ребенок неожиданно засыпает раньше обычного, среди игрушек или в автокресле, и даже за столиком во время приема пищи. Капризы, частые ночные пробуждения, чуткий дневной сон - все это последствия недосыпа.

Крайне важно: если у малыша существует длительный недосып, то необходимо сократить время бодрствования, но проследите, чтобы ребенок устал за время активного бодрствования и максимально расслабился на спокойном бодрствовании. Начните подготовку к отходу ко сну заранее.

Как не допустить перегул?

1. Все просто - ребенку нужно вовремя уснуть. Только вот загвоздка, для каждого малыша это “вовремя” свое, индивидуальное; 

2. Важно, чтобы родитель умел замечать признаки усталости (ПУ): 

• Деточка становится малоподвижным, уровень его активности снижается;

• Меняется координация движений;

• Взгляд становится как бы «стеклянным» и направленным «в никуда»;

• Ребенок не сразу реагирует на игрушки, и даже на слова мамы;

• Зевота, её то вы не должны пропустить;

• Малыш нуждается в маминой груди, бутылочке или соске;

• Просится на ручки;

• Возможно, сосание пальчика;

• У него пропадает интерес к играм и общению;

• Гладит, носит с собой, обнимает любимую игрушку или одеяло;

• Ребеночек даже может самостоятельно лечь в кровать, тем самым показывая желание спать.

В течении некоторого времени внимательно понаблюдайте за вашим сокровищем. Правильно организовав спокойное время бодрствования, вам будет легче заметить тот момент, когда малыш начнет проявлять признаки усталости. В этот период, пока он еще в хорошем настроении и не начал капризничать - это называется “окно в сон”, смело берите детку и попробуйте уложить спать привычным способом. 

Пока вы учитесь распознавать ПУ, обратитесь к таблице на сайте: Нормы сна и бодрствования, для того, чтобы немного ориентироваться к примерному времени бодрствования и сна, по возрасту вашего ребенка. 

3. Постарайтесь изо дня в день вести актуальный для него ритм дня, даже в выходные. Деткам нравятся стабильность и предсказуемость.

4. Тестируйте варианты длительности и наполнения времени бодрствования, как активного, так и спокойного;

5. Оптимизируйте внешние условия сна;

6. Постарайтесь вести дневник сна малыша.

Как поступать, если малыш все же перегулял?

Бывают моменты, когда мама “замоталась” с бытовыми делами, а может и вовсе был день в разъездах, и не уложила кроху спать вовремя. Малыш отвечает на это капризами, плачем или истерикой. Как это остановить? Как помочь ему уснуть? Прежде всего, помните, что он не проверяет прочность ваших нервов и не манипулирует вами, как вам кажется. Он устал, переутомился, и не может заснуть сам, он нуждается в вашей помощи.

Сохраняйте спокойствие “спокойная мама - спокойный ребенок”, решение есть:

• Создайте сонную атмосферу: замаскируйте фоновые звуки белым шумом, зашторьте окна и по возможности уберите все источники света;

• Самое главное, обеспечьте хороший телесный контакт, обнимите ваше чадо - это поможет максимально успокоить малыша;

• Уложите любым работающим способом. Да, можно даже прибегнуть к сильным ассоциациям на засыпание. Главное, не допустите, чтобы это вошло в привычку.

Автор: Татьяна Кремнёва.